Cara Berfikir Efektif
Jika seseorang menghadapi sesuatu masalah maka dia akan berfikir untuk mencari solusi dan keluar dari masalah.
Proses berfikir tersebut meliputi mengidentifikasi, memahami, menciptakan ide, berimajinasi, dan seterusnya.
Jam terbang menghadapi berbagai persoalan, pengalaman pribadi, pengaruh lingkungan, serta banyaknya informasi yang dipelajari seseorang akan membentuk blue print proses berfikir seseorang dan menjadikannya individu dengan wawasan yang luas atapun sempit.
Selama ini kita meyakini bahwa seseorang dengan wawasan yang luas lebih terampil menyelesaikan masalah dibanding seseorang dengan wawasan yang sempit.
Tapi sebenarnya itu tidaklah benar, karena ahli tidaknya seseorang dalam menyelesaikan masalah ditentukan oleh kemampuan berfikir efektif, bukan karena wawasan yang luas.
Apakah berfikir efektif itu?
Kata Efektif biasanya disandingkan dengan Efisien, padahal dua arti itu sama sekali berbeda.
Berfikir Efektif adalah cara berfikir yang berorientasi ke Hasil (misalnya fokus ke hasil yang maksimal, menyelesaikan masalah secara akurat, langsung ke inti persoalan), sedangkan berfikir Efisien adalah cara berfikir yang berorientasi ke Proses (misalnya fokus ke waktu yang lebih cepat, energi yang lebih sedikit, dan biaya yang lebih murah).
Sehingga Berfikir Efektif adalah cara berfikir dengan menggunakan kreatifitas (mengumpulkan, memilih, dan mengkombinasikan beberapa alternatif) agar diperoleh hasil yang maksimal.
Oleh karena itu berfikir efektif adalah mutlak diperlukan agar bisa sukses dimanapun kita berada.
OK, berikut adalah cara-cara berfikir kreatif:
Mencari Sumber Masalah Utama
Selalulah mencari sumber setiap masalah dengan tepa, bedakan antara sumber masalah utama dan riak-riaknya saja.
Dalam menentukan sumber masalah tersebut, jangan terpengaruh oleh opini teman, lingkungan komunitas ataupun opini publik, pastikan pastikan anda menemukan sendiri sumber masalah yang sangat fundamental. Ini untuk melatih kemampuan anda untuk mengembangkan cara berfikir yang orisinal dari diri anda.
Kadang-kadang sumber masalah berasal dari hal-hal kecil yang kadang luput dari pengamatan kita.
Riak-riak masalah seringkali terlihat besar dan nyata serta menggoda kita untuk segera menarik kesimpulan, sehingga banyak dari kita yang bisa menyelesaikan masalah tetapi timbul masalah-masalah yang lain.
Contoh Kasus:
Si A setiap membuat masakan rasanya terlalu asin.
Hal yang terlintas pertama difikiran kita adalah Kebanyakan Garam.
Jadi Solusinya adalah mengurangi garam dengan menambahkan air, gula, dan sebagainya.
"Kebanyakan garam" adalah hal umum yang muncul dan terlihat logis, tapi itu sebenarnya hanyalah riak-riaknya masalah saja.
kita perlu berfikir bahwa penyebabnya adalah dari si A sendiri, mungkin si A punya masalah pada indra pengecap, jika bukan itu mungkin si A mempunyai masalah dengan mood saat memasak, atau mungkin si A suka dengan masakan yang asin-asin, dan lain-lain.
Kumpulkan sumber-sumber masalah itu, lalu hubungkan dengan logika yang sederhana sehingga sumber masalah utama akan mudah terlihat.
Berfikir Bebas
Bersambung.
Contohnya:
Jika anda
read more →
Cara Mengecilkan Perut Secara Alami
Rata-rata perempuan yang bagian perutnya membesar karena lemak pasti akan kurang percaya diri.
Wanita adalah kaum hawa yang selalu memperhatikan penampilan mereka, berdandan, besolek, dan lain-lain.
Tapi apa jadinya jika perut membuncit?
Banyak kalangan perempuan mengeluhkan bagian perut yang terlalu besar dan membuat penampilan mereka jadi terganggu. Selain itu seorang perempuan yang memiliki bagian perut yang lebih besar juga beresiko terkena gangguan kesehatan serius bila dibandingkan dengan mereka yang memiliki bagian perut yang lebih kecil.
Memiliki perut yang besar merupakan salah satu indikasi bahwa Anda memiliki lemak yang berlebihan di perut. Kondisi seperti ini sering juga disebut dengan istilah visceral fat, atau kelebihan lemat didalam jaringan tubuh.
Menurut penelitian tipe lemak ini termasuk dalam golongan yang berbahaya karena menyelimuti organ dalam tubuh dan bisa menyebabkan terjadinya peradangan. Selain itu lemak jenis ini juga berpotensi meningkatkan resiko terkena penyakit jantung, demensia, diabetes tipe 2 dan juga stroke.
Cara Mengecilkan Perut Secara Alami
Mungkin bagi Anda yang memiliki bagian perut yang besar karena kebanyakan lemak, tentu ingin mengetahui bagaimana cara mengecilkan perut secara alami. Tentu hal itu akan dikupas secara tuntas melalui artikel ini.
Cara Mengecilkan Perut Secara Alami: Olahraga
Lemak yang paling pertama dikeluarkan dari tubuh saat pertama kali berolahraga adalah lemak di perut. Jadi pastikan Anda rutin olahraga dengan intensitas yang tepat. Menambah aktivitas fisik dalam keseharian, meskipun hanya sedikit bisa membantu Anda mengurangi lingkar pinggang.
Olahraga dengan gerakan cepat selama 45 sampai 60 menit sudah cukup untuk mengeluarkan keringat dan meningkatkan detak jantung. Dan jika dilakukan secara rutin dalam seminggu akan menambah keuntungan dari proses pengurangan lemak perut.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam 'Journal of Applied Physiology' menemukan bahwa gerakan olahraga yang intens (setara dengan jogging sejauh 20 mil per minggu) efektif mengurangi lemak di perut. Selain jogging, bisa juga dengan aerobik, kickboxing atau kegiatan lain yang meningkatkan detak jantung.
Jadi tidak bisa dipungkiri lagi bahwa olahraga adalah penting untuk mengecilkan perut buncit secara alami.
Cara Mengecilkan Perut Secara Alami: Jauhi Makanan Olahan
Batasi konsumsi makanan olahan, dan lemak di perut Anda akan berkurang dalam satu bulan. Lemak trans yang berasal dari gorengan, nasi putih, tepung terigu, minuman dengan pemanis fruktosa dan camilan yang digoreng bisa mengakibatkan penumpukan lemak di perut.
Saran dari Harvard Health Publications, Anda harus segera menyingkirkan makanan-makanan tersebut dari daftar menu harian. Untuk mengecilkan lingkar pinggang hanya dalam dua bulan,Anda juga harus memperhatikan porsi makanan dan asupan kalori. Makanlah 500 kalori lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian (normalnya, pria/wanita membutuhkan sekitar 2000 kalori per hari). Mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang Anda makan, bisa membantu Anda menurunkan berat sekitar 0,45 kg seminggu. Hasilnya, lingkar pinggang pun mengecil.
Penting Diperhatikan
Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,45 kg sampai 1 kg seminggu. Berarti dalam delapan minggu, Anda bisa mengurangi berat badan sekitar 7 kg jika rutin mengikuti tips di atas. Namun jangan mengharapkan hasil yang terlalu instan karena bisa memicu Anda untuk melakukan diet tak sehat dan olahraga yang melebihi batas kemampuan.
Ketika berat badan sudah ideal dan rasio lingkar pinggang pun menjadi normal, sebaiknya jangan hentikan program olahraga dan diet yang sudah Anda jalani. Untuk mempertahankannya, Anda tetap harus menghindari makanan yang sudah diproses dan berolahraga secara rutin. Bagaimanapun juga, usaha yang dilakukan secara konstan dan terus menerus, akan selamanya menelurkan hasil yang permanen.
Jadi menjauhi makan olahan adalah salah satu cara mengecilkan perut buncit secara alami.
Cara Mengecilkan Perut Secara Alami: Makan Banyak Serat
Pastikan anda mencukupi kebutuhan serat tubuh anda, karena serat membantu melancarkan pencernaan serta mengurangi jumlah lemak dalam tubuh sehingga meminimalisir penumpukan lemak diperut.
Anda bisa memperoleh sumber serat pada buah-buahan dan sayuran.
Jadi cara mengecilkan perut secara alami adalah makan banyak serat.
Cara Mengecilkan Perut Secara Alami: Makan banyak Buah dan Sayur
Makan buah dan sayur juga solusi mengecilkan perut secara alami, karena dalam buah dan sayuran terdapat berbagai vitamin yang diperlukan tubuh untuk membantu pencernaan kita.
Buah dan sayuran sebaiknya dikonsumsi pada malam hari sebagai pengganti makan nasi.
Yang harus anda perhatikan dalam mengkonsumsi buah adalah, jangan dikonsumsi setelah makan makanan berat seperti daging, nasi, dan lain-lain. Buah tetap harus dikonsumsi sebelum makan makanan berat dan harus diberi jarak minimal 1 jam.
Konsumsi buah yang baik dan sangat menyehatkan adalah waktu perut kosong dipagi hari.
Bahkan banyak artikel yang beredar diinternet yang menyatakan bahwa makan buah dipagi hari dapat menyembuhkan berbagai penyakit serius seperti kanker dan lain-lain.
Cara Mengecilkan Perut Secara Alami: Minum Air Putih
Minum air putih dianjurkan 8 gelas/hari dan fungsi air putih adalah detoxifikasi (menetralisir dan membersihkan racun dari dalam tubuh).
Disamping itu air juga berfungsi melancarkan metabolisme tubuh, sehingga penumpukan lemak akan dikikis oleh proses metabolisme tubuh itu.
Mengkonsumsi air putih harus dilakukan dengan cara yang benar, misalnya minum seteguk-seteguk dalam jumlah sedikit tapi sering, tidak 1 gelas besar glek-glek langsung habis! :D
Juga tidak disarankan minum air putih banyak-banyak pada waktu mau tidur malam, karena jika kencing tertahan karena anda terlelap tidur juga berbahaya, saat anda terasa kencing harus segera kencing, jangan menahannya.
Minum yang disunnahkan Rosul juga harus dalam posisi duduk, sudah banyak penelitian yang dilakukan bahwa minum air dalam posisi duduk sangat dianjurkan.
Selain dianjurkan untuk minum minimal 8 gelas sehari demi menetralisir racun dalam tubuh, air juga menjadi alternatif baik untuk kamu yang suka nyemil, terutama dimalam hari. Dengan meminum 1-2 gelas air putih akan memperbaiki metabolisme serta pencernaan kita saat tidur.
Mudah-mudahan informasi cara mengecilkan perut secara alami diatas bisa berguna dan bermanfaat dan salam sukses!
read more →
Makanan Sehat Buat Ibu Hamil
Artikel ini saya rangkum dari berbagai sumber di internet dan saya coba ulas secara lengkap, semoga bisa memberikan manfaat yang maksimal bagi ibu-ibu hamil.
Saya akan memberikan informasi tentang makanan-makanan yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil (baik untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya).
Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan omega-3 dan protein kualitas terbaik.
Kandungan yang terdapat pada ikan salmon sangat bermanfaat bagi wanita hamil, selain itu ikan salmon memiliki kadungan merkuri yang lebih sedikit.
Ibu hamil tidak diperbolehkan menkonsumsi ikan dengan kandungan merkury yang tinggi, karena bisa menyebabkan terganggunya sistem saraf pada bayi.
Walaupun salmon mempunyai kandungan merkury yang relatif lebih sedikit, ibu hamil juga harus membatasi konsumsi ikan salmon yang berlebihan, boleh menkonsumsi 12 ons dalam seminggu.
Telur
Telur mempunyai kandungan lebih dari 11 vitamin, mineral, dan protein tinggi yang sangat diperlukan oleh ibu hamil.
Protein dalam telur sangat diperlukan janin untuk tumbuh, selain itu ibu hami juga memerlukan protein untuk kebutuhannya sendiri.
Telur juga kaya dengan Kolin yang berfungsi memaksimalkan kesehatan otak serta pertumbuhan bayi.
Beberapa Telur mengandung lemak Omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan penglihatan dan otak.
Walaupun telur mempunyai kolesterol yang cukup tinggi, tapi kandungan lemak jenuhnya rendah yaitu 1.5 gram perbutir telor.
Ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi 1-2 telor/hari.
Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber karotenoid yang nantinya dikonversi tubuh menjadi vitamin A.
Walaupun menkonsumsi vitamin A dalam jumlah yang banyak bisa membahayakan tubuh (contoh sumber vitamin A: susu, telur, hati), tetapi karotenoid hanya dikonversi tubuh menjadi vitamin A pada saat diperlukan saja, sehingga aman mengkonsumsi vitamin A dari sayuran dan buah-buahan.
Ubi Jalar ternyata juga kaya dengan vitamin C, serat dan folat.
Keuntungan yang lain dari menkonsumsi ubi jalar adalah harganya yang murah dan mudah didapat.
Kacang
Kita sudah tidak perlu meragukan manfaat kacang untuk ibu hamil.
Buncis golongan kacang-kacangan yang mempunyai kandungan protein dan serat yang paling baik dibanding semua jenis sayuran.
Ibu hamil memerlukan kacang untuk mencegah dan meringankan terjadinya wasir dan sembelit, karena kacang kaya dengan kandungan seratnya.
Kacang juga kaya akan zat gizi, yaitu mempunyai kandungan kalsium, besi, seng, serta folat.
Gandum
Serat tinggi pada gandum sangat diperlukan ibu hamil.
Selain itu gandumg juga mempunyai nutrisi seperti vitamin E, Fitonutrien (pelindung sel), Selenium.
Anda bisa menjumpai gandum pada Oatmeal, Roti gandum, dan lain-lain yang banyak dijual di berbagai supermarket.
Gandum merupakan salah satu makanan sehat yang harus dikonsumsi ibu hamil.
Sayuran dan Buah-buahan yang beraneka warna
Pilihlah buah-buahan dan sayuran dengan berbagai macam warna, contohnya warna merah, hijau, orange, ungu, kuning, putih agar bayi dalam kandungan anda mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Setiap warna pada buah dan sayuran mempunyai jenis mineral, vitamin dan antioksidan sendiri.
Keragaman warna pada sayuran dan buah sangat diperlukan ibu hamil pada tahap akhir kehamilan, dan bayipun akan mencicipi makanan-makanan tersebut lewat air ketuban.
Dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayuran yang beraneka warna, maka setelah lahir bayi anda nantinya akan mudah menerima makanan-makanan sehat tersebut untuk dia konsumsi.
Daging tanpa Lemak
Daging merupakan sumber protein hewani yang berkualitas, tetapi ibu hamil harus benar-benar memilih daging tanpa ada lemaknya dan pengolahannya harus benar
Konsumsi yang aman adalah secukupnya saja, karena ada resiko bakteri dan parasit pada daging jika diolah tidak benar (pemanasannya kurang, kurang bersih menyucinya, dan lain-lain).
Dari penjelasan diatas, ternyata menu makanan sehat banyak kita jumpai dari alam, dan makanan yang murni dari alam sangat mudah diterima tubuh kita serta menyehatkan.
Semoga Bermanfaat!
read more →
Lari Pagi
Manfaat Lari Pagi
Banyak orang yang masih bertanya-tanya kapan idealnya olahraga dilakukan. Ada yang bilang waktu pagi, siang hari bahkan ada yang bilang sore adalah saat yang tepat.
Dari banyaknya artikel yang beredar di media cetak ataupun online akhirnya dapat disimpulkan bahwa olah raga terbaik adalah pagi hari.
Ada banyak jenis olahraga, tetapi disini kita hanya akan fokus membahas olahraga lari saja.
Sebenarnya apa saja manfaat lari pagi? Manfaat lari pagi sangatlah banyak diantaranya menyehatkan jantung, menurunkan berat badan dan lain-lain.
Berikut saya rangkum manfaat lari pagi yang diambil dari berbagai sumber.
Lari Pagi Mencerdaskan Otak
Olahraga ternyata meningkatkan ketajaman berfikir dan focus mental sampai 10 jam kedepan setelah latihan.
Kalau anda lari pagi maka 10 jam kedepan anda akan merasakan kesehatan mental maupun kecerdasan berfikir, dan itu ideal karena akan menunjang kegiatan anda dipagi hari sampe sore hari.
Jika anda berolahraga pada sore hari (setelah bekerja/sekolah) maka setelah itu anda akan bugar dimalam hari padahal malam hari adalah waktu yang tepat untuk beristirahat.
Bisajadi jika anda berolahraga sore/malam, anda tetap terjaga dan susah tidur akibatnya esok paginya anda akan loyo dan tidak bertenaga.
Maka Lari Pagi merupakan kunci sukses anda untuk meningkatkan fokus dan kecerdasan pikiran dari pagi sampai sore hari.
Banyak penelitian yang menyebutkan lari (baik diluar ataupun diatas treadmill) menyehatkan jantung.
Lari Pagi khususnya pagi buta sangat berdampak pada kesehatan jantung.
Kenapa? Hormon adrenalin secara alami akan membuat seseorang bangun dan terjaga dari tidur.
Dengan adanya hormon adrenalin maka jantung akan berdetak lebih kencang, sehingga lari pagi akan memberikan manfaat yang maksimal pada kardiovaskular anda.
Tapi walau begitu jika anda mempunyai masalah jantung, silakan berkonsultasi dengan dokter anda sebelum melakukan kegiatan olahraga.
Tapi secara umum lari pagi sangat menyehatkan jantung dan memperbaiki sistem kardovaskular.
Lari Pagi Menghasilkan Energi Yang Maksimal
Lari Pagi melepaskan hormon endorfin yang membuat anda merasa senang, nyaman, meningkatkan mood dan energi serta efeknya akan bertahan hingga sore hari.
Setelah berolahraga anda akan memperoleh energi yang maksimal sepanjang hari.
Tidak hanya itu, tidur malam anda akan lebih baik dan berkualitas dibanding anda berolahraga pada sore ataupun malam hari.
Anda mempunyai masalah berat badan? Apakah anda obesitas atau perut anda membuncit?
Lari pagi akan membantu anda mengatasi itu semua dan membuat berat badan anda menjadi ideal.
Lari pagi ternyata akan membuat anda makan lebih sedikit sepanjang hari, serta pembakaran kalori akan maksimal (cepat dan efisien) dari pagi hingga sore hari.
Oleh karena itu biasakan lari pagi menjadi kebiasan anda agar tubuh anda sehat, awet muda, punya berat badan ideal serta selalu berenergi.
Semoga artikelnya bermanfaat,
Salam sukses!
Lucky
read more →
