Busana Muslim Indonesia Mendunia

Produk-produk sandang/pakaian made in Indonesia ternyata bisa bersaing dengan pakaian dengan brand ternama didunia, khususnya busana muslim Indonesia sudah banyak diminati oleh pasar dunia, terbukti dari merambahnya permintaan di benua Asia sampai Eropa.

Euis Saedah selaku Direktur Jendral IKM (Industri Kecil dan Menengah) kementrian Perindustrian menyatakan bahwa system eksportasi dan penjualan pakaian muslim sebenarnya masih belum tertata dengan bagus.
Sektor bisnis penjualan busana muslim Indonesia ibaratnya seperti bunga yang baru mekar, tapi belum dibackup dengan sistem yang mendukung. Selasa (31 Agustus 2012).

fakta dilapangan adalah saat ini penjualan busana muslim di Tanah air serta sistem eksportirnya masih memakai cara tradisional. Sistem usaha masih belum tepat, artiya desainer, pengusaha, perajinan serta penjahitnya tidak dilakukan secara terpisah tapi ternyata pelakunya ya orang itu-itu saja. Ekspor pun masih dilakukan sendiri-sendiri.

Euis juga menambahkan bahwa daya saing product busana muslim buatan Indonesia sudah mempunyai pasar yang besar di Asia ataupun Eropa.
Contoh Negara-Negara pelanggan busana muslim Indonesia adalah Thailand, Malaysia, Filipina, Singapura, sampai Turki dan Prancis beserta negara-negara yang lain.
Ekspor ke Malaysia dilakukan menggunakan pesawat Air Asia, lalu Philipina, Thailand. Begitu pula Turki dan Prancis, tapi tidak tercatat.

Euis mengatakan bahwa pemerintah akan mendorong IKM agar sistemnya lebih terorganisir, serta membantu sektor industri ini agar daya saing bias lebih di tingkatkan lagi.
Caranya bagaimana? nanti akan didirikan sebuah kompetensi untuk pengusaha mode agar punya track, serta akan dikirim para desainer terlatih ke berbagai daerah yang potensial.

Yang sangat disayangkan sekarang  ini adalah, produk busana muslim Indonesia masih mengimpor produk-produk material dari luar negeri sebanyak 50%. Mereka mengimpor dari USA dan China.
Material dasar busana muslim Indonesia itu kain katun yang notabene diimpor dari China dan Amerika, sedangkan kain Sutra di impor dari China dan Thailand.
Tidak berhenti sampai disitu, karena aksesorispun yang terdiri dari tembaga ataupun logam harus diimpor dari luar negeri, sangat ironis.
Aksesorinya 90% didatangkan dari China, sebabnya adalah kita masih belum bias membikin logam yang teksturnya halus, susah susut dan kinclong.
Euis berharap ada perusahaan besar yang bisa membuat bahan baku dari logam yang setidaknya setara dengan produk China, bahkan lebih bagus lagi, sehingga intinya kita tidak lagi Impor.

Sumber: Detik.com

50 Kebiasaan Orang Sukses

Kata Sukses sebenarnya bermula dari sikap mental. Boleh jadi anda miskin, tetapi jika anda mempunyai keyakinan untuk menjadi kaya, maka anda akan meraih kekayaan itu. Pun sebaliknya jika ada orang yang kaya, tetapi tidak memiliki mental sukses, maka kelak dia bisa menjadi jatuh miskin.

Apapun profesi anda sekarang, seorang karyawan biasa ataupun bos, anda bisa meraih apa yang anda impikan jika anda menjalankan 50 kebiasaan-kebiasaan orang sukses ini.
Tapi perlu di ingat bahwa ukuran kesuksesan tidak hanya uang, tetapi juga diukur dari kepuasan batin dan kebahagiaan.

Apa saja kebiasaan-kebiasaan orang sukses?

Berikut adalah jawabannya.

01.Cari dan temukan berbagai kesempatan disaat orang lain gagal menemukan. Selalulah merasa tertantang menemukan peluang dari setiap krisis.

02.Tidak terkatung-katung pada masalah, tetapi fokus pada solusi

03.Selalu melihat kesulitan dan kegagalan sebagai proses belajar dan pembelajaran.

04.Selalu melakukan berbagai inovasi disertai pemikiran sebagai jalan untuk kesuksesnya.

05.Orang sukses selalu mengajukan banyak pertanyaan dalam diri secara tepat, sehingga menghasilkan kualitas fikiran dan emosional positif.

06.Sama dengan orang-orang kebanyakan, orang sukses juga memiliki rasa takut dan khawatir, tetapi mereka selalu bisa mengendalikan dan mengatasinya dengan cepat.

07.Mereka adalah orang yang jarang mengeluh.

08.Mereka tahu bagaimana mengembangkan potensinya dan menggunakannya secara efektif.

09.Mengambil tanggung jawab penuh atas tindakan mereka, dan tidak mencari kambing hitam dan menyalahkan orang lain.

10.Mereka selalu produktif, proaktif, dan sibuk.

11.Selalu action, tidak menunda-nunda.

12.Ambisi dan semangatnya sangat besar.

13.Mudah menyesuaikan diri dengan sifat dan pemikiran orang lain

14.Mereka benar-benar tahu apa yang diinginkannya.

15.Inovatif dan bukan plagiat.

16.Mereka mau belajar dari orang lain, tidak berfikir lebih banyak tahu dari orang lain.

17.Prinsip mereka adalah hidup adalah belajar dan tak pernah berhenti.

18.Melakukan apa yang seharusnya, bukan apa yang dia mau.

19.Tidak lari dari masalah, tapi menghadapinya dan menyelesaikannya.

20.Risk taker, mau mengambil resiko tapi bukan nekat.

21.Tidak menunggu keberuntungan datang, tetapi menciptakannya.

22.Bersikap professional dengan mengendalikan emosi, sehinga membuahka keputusan profesional.

23.Melakukannya tanpa disuruh atau diminta.

24.Berhasil melewati masa-masa yang berat yang banyak orang akan menyerah menghadapinya.

25.Seorang komunikator yang baik.

26.Menyusun rencana dan merealisasikan menjadi kenyataan.

27.Menjadi luar biasa adalah pilihan mereka.

28.Mereka tahu itu penting dan melakukannya dengan cara yang tepat semaksimal mungkin yang bisa mereka lakukan.

29.Sangat mengerti arti pentingnya pengendalian diri dan disiplin.

30.Berfikir bahwa uang adalah alat, bukan segalanya (mempunyai cara fikir yang seimbang).

31.Merasakan aman karena dia fikir dirinya berharga.

32.Hatinya baik dan murah hati.

33.Selalu bisa melakukan adaptasi pada perubahan apapun.

34.Berani mengakui kesalahannya serta tidak malu untuk meminta maaf.

35.Selalu menjaga kesehatan dan stamina.

36.Ulet.

37.Rajin

38.Berfikiran terbuka dan mau menerima masukan.

39.Bergaul dengan orang-orang yang baik, bukan dengan orang-orang pengrusak.

40.Bahagia menghadapi naik turunnya kehidupan.

41.Tidak menghabiskan energi, waktu dan biaya untuk hal-hal diluar kendalinya.a.

42.Selalu memasang standar yang tinggi pada dirinya.

43.Merasa nyaman dilingkungan kerja yang ada.

44.Tahu gimana caranya rileks, bersenang-senang serta menikmati yang telah ada.

45.Dapat mengambil hikmah dan pelajaran dari setiap kegagalan mereka, sehingga mereka akan lebih kuat menghadapi masalah yang serupa.

46.Melihat karir hanya sebagai pekerjaan, bukan identitas mereka.

47.Spiritual kegamaan sangat dipegang teguh, karena mereka faham itu adalah penentu keberhasilannya.

48.Melakukan apa-apa yang dikatakannya.

49.Tertarik akan hal-hal yang efektif daripada hal-hal yang mudah.

50.Selalu menyelesaikan sampai finish apa yang mereka mulai.

Sekarang mari mengevaluasi diri kita sendiri, ada berapa bagiankah sifat-sifat diatas yang cocok dengan kita? Jika ada silakan dikembangkan, dan jika tidak ada kita bisa mencoba melakukannya cara sukses diatas.
Tidak ada kata gagal, yang ada sukses atau belajar.

Tips Olahraga Saat Berpuasa

Bisakah kita teteap melakukan aktifitas olah raga saat berpuasa? Jawabannya adalah bisa, asalkan mengikuti syarat-syarat berikut, agar kita bisa mendapatkan manfaat maksimal dari olah raga tersebut tanpa menjadi sakit setelahnya.
Aktifitas olah raga yang baik dilakukan menjelang berbuka puasa, karena kita segera mendapatkan cairan tubuh (minum) saat berbuka puasa setelah sebelumnya cairan tubuh banyak yang keluar berupa keringat.
OK, berikut adalah tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga rutinitas berolahraga dibulan puasa.

Makan Sahur Mendekati Imsak

Ternyata Islam juga menganjurkan sahur, banyak sekali keguanaan sahur dan anda bisa mencarinya di internet. sampai ada istilah "jangan meninggalkan sarapan", karena sarapan begitu pentingnya.
Nah kapan sahur yang sehat? disaat sahur mendekati waktu imsak. Karena memperpendek waktu kekosongan perut. Pilihan makannya adalah yang tinggi protein dan rendah lemak, dan ini berfungsi untuk membuat anda kenyang lebih lama dan saving energi sepanjang hari sehingga anda bisa beraktifitas tanpa kendala.

Berolahraga Menjelang Berbuka Puasa

Berolahragalah menjelang buka puasa untuk mencegah dehidrasi, pilihlah waktu sore hari sebelum berbuka. Lakukan 20 menit menjelang berbuka puasa, dan kemudian besoknya anda tambahkan lagi waktu 30 menit, dan terus lakukan secara bertahap.
Jika tubuh kita memerlukan tambahan nutrisi, kita bisa segera mengisinya langsung saat berbuka.
Jangan melakukannya di siang hari, karena beresiko mengalami dehidrasi.

Lakukan Pemanasan Dan Pendinginan

Banyak orang mengalami cedera saat berolahraga, faktor penyebabnya salah satunya adalah kurang atau tidak melakukan pemanasan.
Apalagi saat kita sedang puasa, sangat direkomendasikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Anda bisa memulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan tanpa atau dengan alat yang ringan, setelah itu secara bertahab naikkan bebannya.

Lakukan Istirahat Cukup di Malam Sebelumnya

Olahraga pada bulan puasa sangat menguras energi, sehingga disarankan anda untuk memperoleh istirahat yang cukup dimalam hari sebelumnya. Itu untuk mencegah anda lemas saat melakukan olahraga. Juga perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran untuk menjaga stamina anda saat berolahraga.

Jangan Menunda Waktu Berbuka Puasa

Segera minum dan makan secukupnya saat berbuka puasa. Jangan menunda-nunda lagi berbuka puasa, agar asupan gizi dan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga segera tergantikan.
Makanan tinggi protein sangat dianjurkan untuk dikonsumsi untuk mempercepat pemulihan setelah berolahraga dan mencegah penyusutan otot.

Kenapa orang cepat tua?

Proses penuaan sebenarnya bukan hanya terjadi saat usia manusia mulai bertambah, tapi banyak faktor lain yang mempengaruhinya juga, diantaranya fobia kecemasan yang intens akan berdampak pada perubahan organ-organ tubuh manusia.
Bahkan gangguan mental seperti ini akan membuat penderitanya mengalami proses penuaan lebih cepat dibanding orang-orang seusianya.

Kondisi mental semacam ini menyebabkan penderitanya mengalami proses penuaan lebih cepat dari orang-orang seusianya.
Agar jelas, silakan membaca hal-hal yang membuat seseorang cepat menjadi tua seperti yang dikutip dari huffington post (Jumat 13 Juli 2012)

1. Fobia Kecemasan

Fobia kecemasan adalah penyebab penuaan biologis yg lebih cepat dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang lain. Itu adalah penelitian yang dilakukan oleh Author Okereke dan timnya
di Women's Hospital (Brigham).
Mereka mempelajari hubungan antara kecemasan dengan telomere (protein DNA di ujung kromosom) yang berfungsi sbg penanda biologis pada proses penuaan.
Hasil penelitian tersebut adalah berbagai gejala fobia kecemasan berhubungan erat dengan telomere yang lebih pendek.
Oleh karena itu sebaiknya mulai sekarang harus menjauhkan rasa kekhawatiran dan kecemasan dengan cara mengikuti yoga, stress manajemen, secara teratur melakukan rekreaswi dengan keluarga dan sahabat dan tentu saja faktor yang paling penting adalah mendekatkan diri dengen Allah agar fikiran positif dan tenang.

2. Terkena Pancaran Sinar Matahari Langsung

Paparan sinar matahari memiliki kontribusi yang besar terhadap munculnya keriput dan percepatan penuaan secara external.
Walaupun sejumlah perlindungan sudah disediakan oleh pigmen alami kulit, tetapi pancaran sinar matahari yang kronis bisa membuat bercak-bercak coklat pada kulit yang sering ditumui pada lansia (age spot), paparan sinar matahari yang kronis juga menyebabkan kerusakan jaringan elastis kulit sehingga kulit akan tampak kasar dan berkeriput (ini disebut juga dengan elastosis).
Maka dari itu sebaiknya anda melindungi kulit dari panas dengan memakai jaket berwarna putih (agar seluruh cahaya matahari terpantul) dan memakai lotion pelindung kulit saat berada diluar di siang hari.

3. Perceraian

Percepatan penuaan juga terjadi saat seseorang berpisah dengan pasangannya (suami/istri).
Menurut studi analisis wajah dengan mengambil sampel kembar identik tahun 2009. Hasilnya adalah bahwa seorang yang sudah bercerai akan kelihatan lebih tua 1.7 tahun dibanding saudara kembarnya yang belum pernah bercerai.
Oleh sebab itu binalah hubungan baik dengan pasangan anda, lakukan komunikasi dan jangan terputus, dan cari sebanyak-banyaknya momen-momen kebahagiaan dalam rumah tangga anda dan maksimalkan.

4. Merokok

Merokok lagi-lagi merupakan ancaman utama bagi penuaan seseorang, tak hanya itu bahkan merokok juga bisa menyebabkan berbagai penyakit serius lainnya.
Dengan merokok orang akan lebih cepat tua, baik dari luar tubuh ataupun dari dalam tubuh itu sendiri.
Dari luar tubuh, jelas bahwa merokok menyebabkan kulit keriput, sedangkan dari dalam tubuh merokok menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang fatal.
Sehingga jika anda sekarang ini adalah perokok, sebaiknya anda segera keluar dari zona ini, konsultasikan dengan dokter, psikiater, ataupun hipnoterapis bagaimana caranya bisa berhenti merokok dan minta bimbingannya.

5. Gula

Asupan gula yang tinggi menyebabkan seseorang bertambah gemuk dan tidak sehat, namun faktor penuaan yang terjadi adalah respon tubuh dalam mengenali dan menggunakan gula itu sendiri.
Makanya konsumsi gula yang berlebihan termasuk dalam kategori pola makan yang buruk.
Jika konsumsi gula dilakukan berlebihan, maka jumlah gula dalam tubuh yang tinggi selalu dikaitkan denga proses penuaan.
Maka sebaiknya anda mengkonsumsi gula dari jenis buah-buahan saja, atau madu dalam jumlah yang dibatasi. Tidak disarankan anda menkonsumsi gula pasir, permen, atau pemanis lainnya.

6. Obat-obatan Antidepresan

Tahun 2009 peneliti melakukan studi analisis wajah dengan sampel orang-orang kembar identik.
Ternyata penggunaan berbagai obat antidepresan menyebabkan seseorang menjadi lebih cepat tua.
Penelitiannya adalah memberikan obat-obatan anti depresan kepada salah satu partisipan kembar identik, dan setelah meninjau 186 foto-foto kembar identik tersebut menemukan bahwa para partisipan lebih tua dibanding kembarannya yang tidak mengkonsumsi anti depresan.
Oleh karenanya jika anda merasa stress, atau depresi sebaiknya menggunakan alternatif lain untuk menyembuhkannya misalnya dengan mendekatkan diri kepada Allah, stress manajemen, dan melakukan kegiatan positif lainnya dibanding meminum obat-obatan.

7. Kesepian

Kesepian ternyata juga menyebabkan seseorang tua lebih cepat.
Berdasarkan studi yang dilakukan pada tahun 2011 dengan sejumlah partisipan dinilai tingkat kesendiriannya dengan skala 5 poin. Peneliti menemukan pada setiap titik di skala yg melalui garis batas, mengalami penurunan motoriknya sebesar 40 persen lebih cepat.
Diatas itu, peningkatan angka penurunan motorik dikaitkan dengan sebagai peningkatan resiko kematian sebesar 50%.

Bagaimana Cara Meningkatkan Stamina?

Apakah anda merasa mudah lelah dan tidak bersemangat? Berikut adalah tips meningkatkan stamina, tetap semangat dan enerjik sepanjang hari.

Minum Air putih lebih banyak

Penyebab kelelahan yang paling utama adalah kurang cairan tubuh, sehingga darah akan mengental dan akibatnya aliran darah akan melambat sehingga sel-sel tubuh akan memerlukan waktu yang lama untuk memperoleh oksigen dalam darah.
Sekitar 90% tubuh manusia terdiri dari cairan, oleh karena itu penting bagi kita untuk selalu memberikan asupan air yang cukup bagi tubuh kita. Minumlah air putih lebih banyak dan anda akan mereasakan lebih segar dan bersemangat.

Olahraga Rutin

Jenis olahraga aerobik adalah solusi untuk menambah energi dan menyembuhkan kelelahan. Jenis olahraga aerobic contohnya berenang, berlari, bersepeda memperkuat fungsi organ jantung dan otomatis akan memberikan tubuh pasokan oksigen lebih banyak. Hal ini tentu saja akan mentriger organ-organ yang lain sehingga produksi energi akan lebih efisien.
Lakukan olah raga cardio ini seminggu beberapa kali, agar anda terhindar dari rasa lelah dan kurang semangat.
Waktu yang bagus untuk olahraga ini adalah pagi hari.

Makan dalam jumlah Sedikit tetapi Sering

Konsumsilah makanan bergizi seimbang dalam jumlah yang kecil, dan lakukan dengan sering. Makan nasi 3 kali sehari ditambah makan camilan yang bergizi seperti buah-buahan 3 jam setelah makan nasi. Makan nasi jangan terlalu berlebihan, tapi porsi yg cukup dan sedang saja, dan jika anda lapar beberapa jam kemudian, silakan makan buah-buahan segar.
Makan karbohidrat (nasi) terlalu banyak membuat gula darah naik dan pancreas memproduksi insulin dalam jumlah yang banyak sehingga gula dara itu akan disimpan dalam sel otot, nah kondisi ini yang menyebabkan rasa kelelahan. 

Tidak terjebak dalam rutinitas

Sudah tentu anda merasa bosan jika kita terjebak pada rutinitas yang monoton dan itu juga merupakan biang keladi kelelahan.
Ubahlah rutinitas anda, bersikaplah dinamis, bertemu kawan baru, komunitas baru, mendengarkan music-music terbaru, mencari rute baru pergi ke kantor, membaca buku-buku baru, dan lain-lain sampai anda merasakan energi baru muncul lagi dalam diri anda.

Konsumsi Vitamin, mineral, dan omega 3

Sudah banyak para dokter yang menyarankan multivitamin dan mineral bagi pasien-pasien yang kelelahan.
Vitamin antioksidan adalah benteng pertahanan sel tubuh dari serangan radikal bebas, sehingga menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mineral membantu ginjal dan hati melakukan proses detoksifikasi tubuh, sedangkan asam lemak omega 3 memperbaiki kerja sel-sel tebuh.
Sekali lagi ambillah vitamin-vitamin tersebut secara alami, yaitu dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Berikan waktu untuk beristirahat

Secara alamiah manusia melakukan proses menghabiskan energi dan regenerasi energi. Siklus regenerasi energi berlangsung antara 90-120 menit saat terjaga. Jangan abaikan istirahat sesaat setelah beraktifitas penuh, tidur siang beberapa menit akan sangat membantu anda dari kelelahan dan stress. Yang paling penting juga adalah jangan melakukan berbagai kegiatan yang tidak anda inginkan, karena akan menghabiskan energi anda. Susunlah rencana kegiatan yang anda inginkan dan akan anda lakukan, agar anda selalu berstamina prima dan tidak mudah lelah.

Bagaimana Cara berlari Yang Benar?

Berlari adalah jenis olahraga Cardio, dan berfungsi membakar kalori dengan lebih cepat dan efektif. Lari juga lebih bagus dalam membakar lemak tubuh dibanding berjalan saja. Otot serabut dalam kaki lebih banyak dibandingkan anggota-anggota tubuh lainnya.
Walau kita tahu manfaat berlari sangat bagus, tapi tidak semua orang mau melakukannya, alasannya adalah takut mengalami cedera seperti keseleo, dan lain-lain.
Padahal jika kita melakukan teknik berlari yang benar, cidera tersebut tidak akan kita alami.
Anda akan merasa nyaman dan aman berlari walau dalam jarak yang jauh sekalipun. Berikut adalah tips cara berlari yang benar.

Menatap ke depan

Bayangkan anda seperti sebuah wayang, dan kepala diikat rantai di atasnya, sehingga grafitasi akan sejajar dengan kepala, panggul dan torso anda. Tujuannya agar badang anda tetap tegak, bernafas dengan lega dan mudah, serta kaki anda akan rileks.
Angkat dagu anda, jangan menunduk ketanah tapi menataplah lurus kedepan.
Membikin sudut 90 derajat pada siku lengan anda dan ayunkan kedepan dan kebelakang (jangan melakukan seperti sayap burung kesamping karena anda akan cepat kehabisan energi) saat anda berlari.
Pastikan lengan anda mengayun kearah pinggul dan dada agar pundak anda lebih relax.
Hal yang penting lainnya yang harus anda perhatikan bahwa gerakan-gerakan diatas harus mendorong tubuh anda maju kedepan.
Awalnya anda akan kesulitan melakukan itu, tapi begitu anda bisa melakukan dengan baik dan benar maka anda akam mempunyai kebiasaan berlari yang aman dan sehat disepanjang hidup anda.

Tidak mendaratkan kaki pada tumit atau jari-jari kaki

Rata-rata orang berlari sewaktu mendaratkan kakinya ketanah dan terpusat pada tumit dan jari-jari kakinya. Bertumpu pada tumit akan mengakibatkan nyeri pada bagian bawah punggung. Sedangkan bertumpu pada jari-jari kaki akan mengencangkan otot betis.
Tapi sebenarnya cara diatas adalah salah, cara yang benar adalah waktu kaki mendarat bertumpu pada bantalah kaki dan setelah itu bertolak dari bantalan kaki juga. Bantalan kaki adalah bagian depan telapak kaki dibelakang jari-jari kaki.

Agak Condongkan tubuh ke depan

Mencondongkan tubuh kedepan sebesar kurang lebih 3 derajat akan membuat keselarasan dalam berlari, dan posisi ini menurut penelitian tepat dan aman bagi bagian tubuh yang lain.
 

Kepalkan tangan dengan rileks

Jangan mengepalkan tangan terlalu erat dan rapat karena akan menyebabkan otot berkontraksi dan energi anda akan segera habis. Biarkan tangan anda mengepal secara rileks dan renggang saja.
Dengan mengepalkan tangan secara relax, maka stamina anda akan bertambah, karena energi dan fokus akan mengarah pada efisiensi jantung dan stamina anda.

Cara bernafas yang dianjurkan

Mulailah sekuat mungkin bernafas panjang dari hidung dan keluar dari hidung.
Setelah anda mulai capek sebisa mungkin bernafaslah secara pendek dari hidung saja.
Ketika sudah sangat berat sekali cara bernafasnya tarik nafas dari hidung dan keluarnya boleh dari mulut, dan sangat tidak disarankan anda melakukan pernafasan masuk dari mulut dan keluar dari mulut karena anda bisa mengalami pusing atau bahkan pingsan.
Jika perut anda terasa sakit saat berlari, lanjutkan saja karena nanti biasanya akan hilang dengan sendirinya, tapi jika anda sudah tidak kuat lagi bernafas segera berhenti dengan perlahan (jangan langsung berhenti total) tapi masih berlari dengan kecepatan rendah, atau ganti dengan berjalan  dan berikan durasi waktu sebelum berhenti total.
Jangan lupakan untuk istirahat yang cukup sehabis beraktifitas, karena itu akan sangat baik bagi tubuh kita dan pembentukan otot.

Cara Berolahraga yang Menghindari Serangan Jantung

Banyak dokter menganjurkan melakukan olaraga yang murah dan mudah, misalnya berjalan kaki atau berlari.
Boleh jadi semangat membara tetapi kita harus rasional mengetahui kemampuan tubuh kita, apalagi jika kita sudah mulai berumur.
Untuk mencegah terjadinya serangan jantung, lakukan pemeriksaan jantung terlebih dahulu sebelum melakukan kegiatan aerobik, terutama bagi anda yang mempunyai riwatat kolesterol, darah tinggi, dan asam urat.
Pengalaman yang sudah sudah ada orang yang sangat giat berolah-raga agar terhindar dari serangan jantung, kenyataannya malah berakhir dengan serangan jantung.
Kemungkinan besar karena ketidak-terpenuhinya kebutuhan oksigen oleh jantung.

Waspadai terhadap 4-T

Untuk mengantisipasi serangan jantung, sebelum melakukan olahraga aerobik sebaiknya anda memperhatikan prinsip 4T.
apa itu 4T? Teratur, Terarah, Terukur dan Terawasi.
Lakukan pemeriksaan jantung sebelum melakukan olahraga, pemeriksaan EKG disertai pemeriksaan dengan melakukan treadmill.
Dari situ akan diketahui program latihan yang cocok bagi anda, sehingga hasilnya lebih maksimal dan aman bagi jantung.
Pemeriksaan tersebut memberikan hasil kondisi koroner, fungsi kerja organ jantung dan saluran pembuluh darah.
Menurut hukum Frank-Starling Law of the Heart
Rumusnya adalah sebagai berikut:

Target Denyut Jantung Maksimal

Sebelum berolah-raga lakukan pengukuran Target denyut jantung maksimal, rumusnya adalah 220- usia anda.
Misalnya usia anda saat ini adalah 30 tahun, maka detak jantung maksimal adalah 220-30=190 denyut permenit.

Target Denyut Jantung Minimal

Sedangkan target denyut jantung minimal saat melakukan olahraga adalah 220-usia anda dikalikan 85%.
Misalnya umur anda adalah 30 tahun, maka target denyut jantung minimal adalah 220-30x85%=161.5 denyut permenit.

Dari contoh diatas, seseorang dengan usia 30 tahun boleh melakukan olaraga dengan denyut nadi minimal 161.5 denyut permenit dan tidak boleh lebih dari 190 denyut permenit.
Jangan sampai melebihi denyut jantung maksimal, karena berakibat pada kelelahan jantung.
Oleh sebab komponen TERUKUR dan TERAWASI sangatlah penting.
Saat ini banyak dijual dipasaran jam tangan pengukur detak jantung anda, dan sebaiknya anda membelinya dan memakainya saat berolah raga.

Durasi olahraga yang sehat bagi jantung

Berikan waktu yang cukup saat berolahraga yaitu 30 - 60 menit.
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Lakukan latihan-latihan peregangan otot agar terhindar dari cedera.
Lakukan olahraga dengan tahap demi tahap, jangan langsung drastis misalnya dari kondisi diam langsung berlari kencang. Lakukan olahraga jalan kaki dulu beberapa menit, lalu berlari-lari kecil, dan selanjutnya bisa menambah kecepatan sesuai kemampuan anda.
Tujuannya adalah agar denyut jantung naiknya bertahap, itu akan jauh lebih sehat dan aman bagi jantung.
Sehabis berolahraga lakukan cooling down /sesi pendinginan, aturlah nafas dengan cara mencoba menarik nafas dan menghembuskan nafas dengan lebih panjang, lakukan terus menerus sampai kondisi detak jantung anda kembali normal 70-100 detak jantung permenit.

Frekwensi olah raga harus anda perhatikan, karena mungkin saja karena tubuh menjadi enteng karena sering berolah-raga dan anda lantas ketagihan.
Pemula memerlukan waktu 48jam (2 hari) untuk pemulihan. Sehingga latihan yang ideal adalah 3 kali seminggu.
Kalau orang yang sudah terlatih, contohnya atlet bola, mereka memerlukan waktu pemulihan yang relatif lebih singkat, yaitu 24 jam (1 hari) saja.
Oleh karena itu atlet-atlet bisa berolahraga setiap hari.

Cara Olahraga Aman Jantung

Akhir-akhir ini beberapa kita jumpai berita tentang orang yang meninggal seusai melakukan olahraga berat, contohnya badminton, tenis, sepakbola, futsal, dan lain-lain.
Masih basah memori kita tentang publik figure yang meninggal, seperti pelawak Basuki yang meninggal setelah terjatuh saat bermain futsal, pelawak Binyamin menghembuskan nafas terakhir setelah koma beberapa hari usai main sepakbola, dan yang terakhir adalah meninggalnya artis dan anggota DPR Adjie Massaid sesaat setelah bermain futsal.
Tidak hanya artis saja, tetapi atlit sepak bolapun juga mengalaminya. Padahal atlit-atlit sepak bola tersebut tentunya kondisi fisiknya jauh lebih kuat dan siap berolahraga.
Berita-berita itu memunculkan pertanyaan besar bagi masyarakat awam, apakah olahraga sepakbola ataupun futsal bisa menyebabkan serangan jantung yang berujung pada kematian?
Apakah resiko kematian hanya ada pada cabang olahraga tertentu?

Sebenarnya bukan pada jenis cabang olahraganya, tetapi jika awalnya fisik dan mental seseorang tidak siap dan mereka tetap memaksakan melakukan olahraga-olahraga jenis prestasi atau fun maka disitu terdapat resiko bahaya yang fatal.
Semua olahraga pada hakikatnya mengandung resiko kesehatan, misalnya cedera, otot robek, putus tendon, sampai resiko yang fatal yaitu serangan jantung ataupun stroke.
Namun karena rata-rata tidak mengakibatkan kematian, akhirnya berita itu tidak terlalu heboh.

Cara yang bijak menyikapinya adalah sebenarnya olahraga itu tetap diperlukan oleh tubuh agar sehat, tetapi sebelum melakukannya kita harus memperhatikan kondisi tubuh kita dan memastika kalau secara fisik dan mental kita siap, serta tidak memaksakan olahraga tersebut diluar kemampuan tubuh kita. Itu saja kuncinya.
contohnya jika kita habis begadang tengah malam dan esoknya tubuh kita lemas, berarti fisik kita tidak siap untuk melakukan olahraga, atau jika kita habis ujian sekolah misalnya dan selama seminggu menguras otak berarti mental kita belum siap melakukan olahraga-olahraga prestasi, dan masih banyak contoh-contoh yang lain yang bisa anda rasakan sendiri apakah tubuh dan fisik siap atau tidak.

Rata-rata orang yang mengalami cedera/masalah kesehatan adalah mereka-mereka yang tidak siap secara fisik dan mental, atau biasanya sebelumnya mempunyai riwayat kesehatan seperti hypertensi, asam urat tinggi, kolesterol tinggi, dan tidak pernah melakukan checkup lagi.

Orang-orang yang tidak terlatih pada umumnya juga sering memaksakan diri berolahraga prestasi yg kompetitif dengan melampaui kemampuannya (melebihi 100% kemampuan tubuhnya), padahal cara-cara salah seperti itu bisa menyebabkan kerusakan organ tubuh termasuk jantung. Oleh karena itu sebaiknya sebelum melakukannya kita perlu memperhatikan olahraga jenis apa yang akan kita lakukan dan menimbang secara seksama kemampuan tubuh kita.

Saat fisik dan mental seseorang sudah siap, sebenarnya dia bisa melakukan olahraga secara aman, walaupun berat sekalipun.
Tapi jika fisik dan mental seseorang tidak siap, bisa saja fisik masih mampu berolahraga berat, tatapi tidak dengan jantung anda.

Ada tips atau cara olahraga yang aman bagi jantung yang bisa anda lakukan yaitu:

Lakukan pengecekan denyut nadi sebelum berolahraga.

Lakukan cek tensi (cek tekanan darah) pastikan tekanan darah anda normal (80-120) sebelum berolahraga berat. Jika tekanannya tidak normal, maka lakukan olahraga yang ringan dan santai saja, misalnya jalan kaki santai.
Lakukan cek denyut nadi dengan cara menekan pergelangan tangan ataupun leher dan rasakan serta hitung. Denyut nadi yang normal berkisar antara 60-90 denyut permenit.
Bila denyut nadi diatas atau dibawah nilai yang sudah disebutkan, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga apalagi jenis olahraga yang berat.
Denyut nadi yang tidak berada pada nilai 60-90 denyut permenit menandakan bahwa kondisi anda tidak dalam keadaan prima.

Pastikan saat bergerak dari jongkok ke berdiri anda tidak pusing.

Apabila anda mengalami pusing saat bergerak ganti posisi dari jongkok ke berdiri dan sebaliknya, berarti jantung anda tidak bekerja maksimal dalam memompa/memberikan pasokan darah dengan baik.
Jangan sekali-kali anda memaksakan diri untuk tetap berolahraga berat pada kondisi itu.

Tidak memaksakan diri bila ini olahraga pertama kali anda.

Jangan melakukan olahraga langsung 100% kemampuan anda, ritme latihan harus setahap demi tahap. Seluruh tubuh anda termasuk organ-organ didalamnya harus diberi ruang untuk adaptasi kebiasaan anda. Jangan yang tadinya tidak pernah berolahraga sama sekali tiba-tiba harus melakukan olahraga fisik yang berat dan terus menerus, itu akan sangat berbahaya.
Lakukan yang ringan-ringan dulu dan maksimal seminggu 3 kali, setelah 2-3 bulan tambah olahraga dengan yang lebih berat, tetapi ritmenya tetap 3-4 kali seminggu.
Lakukan secara pelan dan yang penting teratur, dan anda akan mendapatkan manfaat yang maksimal.

Kenapa Sering Gagal Membuat Kue?

Ada kalanya anda bertanya pada diri sendiri, kenapa kue yang saya bikin tidak berhasil? padahal saya sudah melakukan langkah-langkah sesuai petunjuk di resep.
Hehehe.. tenang, jangan panik dan jangan putus asa, pasti ada solusi untuk ini.
Kalau kita fikir sebenarnya rasional kok, karena rata-rata resep hanya menuliskan bagian-bagian penting saja, hanya membahas garis besarnya saja tanpa ditulis secara rinci,  karena penulis sudah menganggap pembacanya sudah mengerti.
Padahal seringkali hal-hal yang dianggap remeh tersebut sangat berpengaruh dalam hasil akhir kue tersebut.

Berikut adalah tips yang sangat penting yang perlu anda lakukan agar hasil kue anda bagus. Simak baik-baik ya.

 Tepung harus di ayak

Lakukan pengayakan pada tepung, karena dengan begitu tepung akan bebas dari gumpalan-gumpalan sehingga campuran baking powder/baking soda kue bisa menyatu dengan tepung. Hasil kue yang anda bikin akan halus serta permukaannya tidak berpori.

Aduklah adonan secukupnya jangan diaduk berlebihan dan jangan kurang adukan

Adonan tidak boleh terlalu banyak diaduk dan juga tak boleh kurang adukan. Adonan yang kurang adukan akan menyebabkan warna coklat misalnya tidak merata, dan jika terlalu banyak diaduk akan membuat udara masuk terlalu banyak sehingga saat adonan turun cake jadi bantat.
cara mengaduk yang tepat adalah aduklah secara perlahan-lahan dengan gerakan memutar dan searah, pastikan adonan sampai kalis.

Olesi Loyang dengan mentega dan tepung

Loyang harus di olesi dengan margarin/mentega terlebih dahulu, kemudian ditaburi sedikit tepung terigu. Hal itu harus dilakukan agar kue terlihat cantik dan mudah untuk dikeluarkan dari dalam Loyang. Kalau cara diatas tidak anda lakukan, tentu kue akan lengket dan  sangat susah mengeluarkan dari dalam Loyang. Tidak hanya kuenya saja yang rusak, tetapi loyang anda juga lama-lama akan rusak juga.

Lapisi Loyang dengan kertas roti

Anda juga sebaiknya melapisi loyang dengan kertas roti, terutama untuk roti dengan adonan mentega. Tujuannya yaitu agar roti mudah dikeluarkan dari dalam loyang. Walaupun anda sudah mengolesi loyang dengan mentega dan terigu, sebaiknya lapisi juga dengan kertas roti agar hasilnya maksimal.

Sebelum memanggang ketuklah loyang terlebih dulu

Setelah adonan siap dan permukaannya rata, ketuklah loyang tersebut agar gelembung udara dalam adonan bisa keluar dan mencegah terjadinya cake kempis, permukaanya berpori dan bantat.

Ratakan permukaan adonan

Biasakan meratakan permukaan adonan setelah dituangkan dalam loyang. Tujuannya adalah agar cake menjadi cantik setelah matang, serta mencegah timbulnya banyak lubang udara dipermukaan roti.

Jangan pernah membuka pintu oven pada saat memanggang

Kadangkala karena penasaran kita sering membuka oven untuk melihat hasil kue kita, padahal itu adalah tindakan yang salah, karena kue anda bisa menjadi kempis dan gagal. Untuk pengecekan kue, lakukan diluar melalui kaca oven saja. Terutama untuk kue-kue keju dan tanpa bahan tepung.

Loyang jangan terlalu penuh

Jangan mengisi loyang hingga penuh, selalu sisakan ruang kosong 1-2 cm pada tinggi loyang terutama untuk cake-cake yang mengembang. Jika anda mengisinya penuh maka kue akan meluber keluar loyang dan tentunya mengotori oven.

Jangan memenuihi oven

Jika anda mempunyai oven yang besar dan anda sedang memanggang 3 cake, biasanya kita akan tergoda untuk memenuhi oven dan memanggang semua sekaligus. Oven yang memanggang lebih dari 2 loyang sekaligus, maka oven suhunya akan menurun sehingga hasil cakenya tidak sempurna matangnya.
Pangganglah cake dengan cara bergantian saja, dan tempatkan loyang ditengah-tengah oven, bukan diatas sendiri ataupun di bawah sendiri, agar suhunya seimbang dan matangnya sempurna.

Jangan terlalu cepat mengeluarkan cake dari dalam oven

Mengeluarkan cake terlalu cepat sebelum waktu pemanggangan selesai, maka cake akan kempis setelah diluar.
Pastikan matang dulu, baru dikeluarkan dari oven.
Cara mengecek apakah kuenya sudah matang, yaitu dengan menusukkan lidi didalam cake, roti yang sudah matang akan membuat lidi menjadi licin. Setelah yakin sudah matang tambah proses pemanggangan 3-5 menit  lagi agar kuenya matang dengan sempurna.

Jangan mendinginkan kue

Cake yang baru keluar dari loyang perlu waktu untuk dingin secara alami, biarkan beberapa waktu hingga permukaannya mengeras.
Jangan langsung memasukkan kue kedalam kulkas, karena perubahan suhu panas ke dingin tersebut menyebabkan kue jadi lengket dengan loyang.