Tips Meningkatkan Stamina

Bagaimana Cara Meningkatkan Stamina?

Apakah anda merasa mudah lelah dan tidak bersemangat? Berikut adalah tips meningkatkan stamina, tetap semangat dan enerjik sepanjang hari.

Minum Air putih lebih banyak

Penyebab kelelahan yang paling utama adalah kurang cairan tubuh, sehingga darah akan mengental dan akibatnya aliran darah akan melambat sehingga sel-sel tubuh akan memerlukan waktu yang lama untuk memperoleh oksigen dalam darah.
Sekitar 90% tubuh manusia terdiri dari cairan, oleh karena itu penting bagi kita untuk selalu memberikan asupan air yang cukup bagi tubuh kita. Minumlah air putih lebih banyak dan anda akan mereasakan lebih segar dan bersemangat.

Olahraga Rutin

Jenis olahraga aerobik adalah solusi untuk menambah energi dan menyembuhkan kelelahan. Jenis olahraga aerobic contohnya berenang, berlari, bersepeda memperkuat fungsi organ jantung dan otomatis akan memberikan tubuh pasokan oksigen lebih banyak. Hal ini tentu saja akan mentriger organ-organ yang lain sehingga produksi energi akan lebih efisien.
Lakukan olah raga cardio ini seminggu beberapa kali, agar anda terhindar dari rasa lelah dan kurang semangat.
Waktu yang bagus untuk olahraga ini adalah pagi hari.

Makan dalam jumlah Sedikit tetapi Sering

Konsumsilah makanan bergizi seimbang dalam jumlah yang kecil, dan lakukan dengan sering. Makan nasi 3 kali sehari ditambah makan camilan yang bergizi seperti buah-buahan 3 jam setelah makan nasi. Makan nasi jangan terlalu berlebihan, tapi porsi yg cukup dan sedang saja, dan jika anda lapar beberapa jam kemudian, silakan makan buah-buahan segar.
Makan karbohidrat (nasi) terlalu banyak membuat gula darah naik dan pancreas memproduksi insulin dalam jumlah yang banyak sehingga gula dara itu akan disimpan dalam sel otot, nah kondisi ini yang menyebabkan rasa kelelahan. 

Tidak terjebak dalam rutinitas

Sudah tentu anda merasa bosan jika kita terjebak pada rutinitas yang monoton dan itu juga merupakan biang keladi kelelahan.
Ubahlah rutinitas anda, bersikaplah dinamis, bertemu kawan baru, komunitas baru, mendengarkan music-music terbaru, mencari rute baru pergi ke kantor, membaca buku-buku baru, dan lain-lain sampai anda merasakan energi baru muncul lagi dalam diri anda.

Konsumsi Vitamin, mineral, dan omega 3

Sudah banyak para dokter yang menyarankan multivitamin dan mineral bagi pasien-pasien yang kelelahan.
Vitamin antioksidan adalah benteng pertahanan sel tubuh dari serangan radikal bebas, sehingga menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mineral membantu ginjal dan hati melakukan proses detoksifikasi tubuh, sedangkan asam lemak omega 3 memperbaiki kerja sel-sel tebuh.
Sekali lagi ambillah vitamin-vitamin tersebut secara alami, yaitu dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

Berikan waktu untuk beristirahat

Secara alamiah manusia melakukan proses menghabiskan energi dan regenerasi energi. Siklus regenerasi energi berlangsung antara 90-120 menit saat terjaga. Jangan abaikan istirahat sesaat setelah beraktifitas penuh, tidur siang beberapa menit akan sangat membantu anda dari kelelahan dan stress. Yang paling penting juga adalah jangan melakukan berbagai kegiatan yang tidak anda inginkan, karena akan menghabiskan energi anda. Susunlah rencana kegiatan yang anda inginkan dan akan anda lakukan, agar anda selalu berstamina prima dan tidak mudah lelah.