Mengecilkan Perut Buncit.

Mengkonsumsi lemak yang sehat.

Menurut penelitian di Colombia UNiversity oleh Profesor Mehmet Oz, M.D adalah perut buncit tidak bisa dihilangkan dengan program diet rendah lemak.
Yang paling benar adalah mengganti konsumsi nasi putih anda dengan roti gandum murni.
boleh mengkonsumsi lemak? boleh, sebaiknya makanlah jenis lemak yang sehat seperti minyak zaitun dan alpukat

Turuti segala keinginan tubuh, tapi kurangi porsinya!

Jika seseorang mengikuti apa keinginan tubuhnya saat lapar, maka justru dalam jangka panjang dia akan makan lebih sedikit. Dalam beberapa hari seseorang akan  bosan dengan menu faforitnya, dan dalam jangka panjang dia akan bosan dengan berbagai menu yang sudah dicobanya, sehingga ujung-ujungnya dia akan makan lebih sedikit. Tapi pastikan anda dari awal benar-benar mengurangi porsinya. Setidaknya itu yang ditemukan oleh American Journal of Clinical Nutrition study.

Atur Porsi Makan!

Jika seseorang mengurangi porsi makan harian hingga 25%, maka berat badannya akan berkurang hingga 13.6 Kg dalam 8 minggu (2 bulan)! Mengejutkan bukan? Mengontrol porsi makanan ternyata berdampak nyata terhadap penurunan berat badan. Studi ini dilakukan oleh oleh seorang asisten professor nutrition Krista Varady di Universitas  Illinois, Negara bagian Chicago. Menurut saya ini langkah sederhana yang bisa anda lakukan mulai sekarang, dan buktikan sendiri!

Sit-Up tidak hilangkan lemak perut!

Anda ingin mengurangi lemak tubuh terutama di daerah perut secara signifikan?
Jangan lakukan sit-up! Kenapa? Sit-up hanya membakar lemak sedikit, dan tentu saja tidak bisa membasmi lemak di perut anda.
Lakukan latihan menyeluruh pada otot-otot besar anda, seperti bahu, dada, kaki dan lainnya agar proses pembakaran lebih maksimal. Cari jenis olah raga dengan melibatkan otot-otot besar, contohnya latihan beban, dan lain-lain.

Perbanyak Latihan Kardio!

Untuk mempercepat proses pembakaran lemak, anda bisa melakukan latihan Kardio yaitu senam aerobik, lari (treadmill), berenang, bersepeda). Latihan kardio di imbangi dengan membatasi konsumsi lemak buruk akan membantu membakar kalori yang berlebih. Hal tersebut diungkapkan oleh para peneliti dari Duke University.

Tidurlah 7-8 jam sehari!

Tidur idealnya memerlukan waktu 7-8 jam sehari. Kelebihan tidur akan membuat tubuh kita terbiasa untuk tidak bergerak dan menjadi pasif, sehingga metabolisme tubuh melambat.
Begitu juga kurang tidur juga akan membuat metabolisme tubuh menjadi lambat. Kedua hal tersebut memicu penumpukan lemak dalam waktu yang lebih cepat.
Buktikan sendiri, anda sering begadang atau anda sering tidur, maka dalam jangka waktu yang singkat, tubuh anda mulai tertimbun lemak dengan cepat.

Jangan minum soda.

University of Texas telah melakukan studi bahwasannya orang yang rutin minum soda diet akan lebih cepat menggemuk dibanding orang yang tidak mengkonsumsinya. Kenapa? Karena pemanis buatan dalam minuman soda membuat seseorang mudah lapar dan membuat perut semakin membuncit. Anda bisa mengganti minuman tersebut dengan teh, jus buah ataupun air putih biasa.

Hindari Stress!

Salah satu penyebab perut buncit adalah hormon stress kortisol.
Hormon kortisol diproduksi tubuh saat seseorang mengalami stress. Oleh karena itu hindari stress dengan cara beribadah dan berdo'a, melakukan meditasi selama 15 menit sehari (menenangkan fikiran), refreshing dengan keluarga secara rutin, serta belajar tentang manajemen stress-fikiran akan sangat membantu anda.

Makan/minum manis boleh, asalkan..

Sebagian besar orang Indonesia menyukai makanan/minuman manis.
Kita harus bijak memilih makanan manis yang sehat untuk tubuh kita, apa itu?
Produk buah-buahan. Buah memiliki gula alami yang baik bagi tubuh.
selain itu Madu juga mempunyai rasa manis, dan punya banyak manfaat bagi tubuh.
yang porsinya harus di kurangi adalah Keripik dan nasi putih. Keripik dan nasi putih memiliki gula yang kurang baik, karena sebagian besar kalori yang masuk berubah menjadi lemak perut.

Membentuk perut ideal.

Jika lemak perut sudah berkurang, maka kini saatnya anda memulai latihan perut untuk membantu lebih fit dan memperoleh bentuk perut yang ideal. Fokuslah pada kualitas latihan, bukan pada kuantitas/jumlah latihan. Berlatihlah dengan smart, bukan berlatih dengan keras.

Yuk Menulis di Blog ini!
Sahabat Netter di seluruh Indonesia.
Blog ini seiring dengan waktu akan menjadi besar dan kokoh di puncak mesin pencari Google, yang berarti akan banyak pengunjung yang mampir ke Blog ini untuk membaca ribuan artikel yang bermanfaat.
Saya mengajak anda semua untuk berkontribusi mencerdaskan kehidupan bangsa dengan menulis artikel apa saja yang bermanfaat bagi masyarakat Indonesia.

Manfaat Menulis Disini.
Menulis artikel disini akan memberikan manfaat bagi anda, yaitu kami akan mencantumkan nama anda di bagian kiri atas halaman, dan tentu saja nama anda akan terkenal karena traffik pengunjung disini akan tinggi. Selain itu jika nama anda diklik oleh pengunjung, maka akan menuju ke 1 spesial halaman khusus buat anda. Nah di halaman itu, anda bisa menjual buku anda, mengenalkan alamat website anda, dan apapun untuk kepentingan bisnis anda.

Artikel apa saja yang boleh di tulis?
Kami menerima Artikel APA SAJA yang menggunakan bahasa positif.
Kami tidak memposting artikel yang bersifat Negatif, SARA, Gosip, Pornografi, Kriminal, Penghasutan, dan Penipuan.

Pengurutan Nama Penulis.
Kami akan mengurutkan nama penulis berdasarkan jumlah artikel penulis yang diposting, dan hasil vooting pengunjung disini.
Jika jumlah artikel banyak, serta hasil vooting tinggi, maka kami akan menempatkan anda di urutan pertama, dan seterusnya.
Dalam perhitungannya kami akan prioritaskan jumlah artikel yang dibuat, setelah itu vooting pengunjung.

Sebelum di posting artikel anda akan kami review.
Kami hanya menampilkan tulisan yang murni, bukan dari hasil copy paste artikel lain.
Tim kami akan melakukan pengecekan secara seksama, dan jika artikelnya murni maka akan kami posting, tapi jika artikelnya adalah hasil copy paste mohon maaf tidak bisa kami posting disini, dan kami akan memberitahukannya kepada anda lewat email.

OK! Saya sudah menulis, Selanjutnya?
Kirimkan artikel anda ke TanyaLuckyAja@gmail.com dengan format Subject email ARTIKEL - judul artikel.
Kami akan menginformasikan anda jika artikelnya sudah diposting atau tidak bisa diposting karena suatu hal.



Salam,
Lucky

Apa itu radikal bebas?

by Lucky

      Sebelum menjawab pertanyaan itu, saya akan menjelaskan bahwa sebuah molekul dikatakan stabil jika seluruh elektron sudah berpasangan semua.

Molekul dikatakan Radikal (tidak stabil) jika kehilangan satu elektron dari pasangan elektron bebasnya, sehingga molekul tersebut akan sangat agresif mencari elektron-elektron yang ada disekitarnya agar menjadi stabil. Nah molekul yang tidak stabil ini yang disebut Radikal Bebas.

Radikal bebas memutuskan reaksi berantai karena dia mengikat elektron molekul yang lebih stabil, dan molekul baru tersebut melakukan hal yang sama, dan seterusnya.

      Radikal bebas menyebabkan kerusakan fungsi seluler melalui terjadinya mutasi DNA (perubahan struktur DNA yang terjadi selama bertahun-tahun akan mengakibatkan kanker).

Selain itu radikal bebas juga memicu penyakit-penyakit yang berhubungan dengan usia lanjut (Parkinson, Aizheimer, asterosklerosis, dan gangguan kekebalan tubuh).

Satu-satunya yang bisa meredam radikal bebas adalah Antioksidan.

      Sebenarnya Radikal bebas bisa di netralisir oleh tubuh kita asalkan dalam batas tertentu. Tapi pada kenyataanya lingkungan kita nyata-nyata membobardir tubuh kita dengan radikal bebas, seperti polusi asap kendaraan,  polusi industri, pendingin ruangan, makanan tidak sehat, mesin fotocopy, asap rokok, dan lain-lain.

Untuk itu mau tidak mau kita harus lebih banyak mengkonsumsi antioksidan, seperti produk sayur, buah-buahan dan teh terutama teh hijau, serta makanan sehat yang lain.

Tanda-tanda penuaan.

Tanda penuaan adalah menurunnya fungsi-fungsi tubuh, yang terlihat jelas dari tanda fisik ataupun tanda psikis. Bagi sebagian ahli, akan dengan mudah melihat tanda-tanda tersebut. Tapi bagi kita orang awam untuk mengetahuinya adalah hal yang mudah, berikut akan saya jelaskan detilnya:

Tanda Fisik Penuaan

Kulit mulai berkerut, turunnya kemampuan fisik, gangguan seksual, tulang keropos/sakit persendian tulang, daya ingatan yang menurun, penglihatan menurun, pendengaran menurun, masa otot berkurang diganti dengan masa lemak yang meningkat (sehingga orang cenderung gemuk berlemak, gemuk dibagian perut, pinggul, paha atas, tapi di paha bawah dan lengan tangan mengecil)

Tanda Psikis Penuaan

Susah tidur, kurang semangat, sering cemas, gampang tersinggung, dan mudah putus asa. Saat orang sudah mulai mudah tersinggung tentang hal-hal yang tidak begitu berarti, serta sering begadang adalah ciri yang jelas bisa dilihat.

Tahapan penuaan

Faktor usia memang tidak bisa dipungkiri sebagai satu-satunya parameter untuk mengetahui sejauh mana proses penuaan berlangsung. Oleh karenanya proses penuaan itu dibagi menjadi tiga tahapan penting menurut umurnya, yakni tahab subklinik, transisi dan klinik.

Tahab Subklinik (usia 25-35 tahun)

Tahap subklinik seringkali gejalanya tak terlihat kasat mata, karena orang-orang pada usia ini umumnya masih terlihat muda dan normal. Padahal ada beberapa hormon yang mulai menurun, yaitu hormon estrogen, hormon testosterone, hormon pertumbuhan. Sel dan DNA juga mulai mengalami kerusakan akibat pembentukan radikal bebas.

Tahab Transisi (usia 35-45 tahun)

Tahab ini hormon menurun sekitar 25%, masa otot berkurang satu kilogram selama beberapa tahun, lemak bertambah. Akibatnya kekuatan menurun drastis dan resiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, radang sendi dan pembuluh darah mulai meningkat.
Elastisitas dan pigmentasi kulit menurun, rambut mulai tumbuh uban, berkurangnya memory  otak, pendengaran dan penglihatan mulai terganggu. Orang akan terlihat lebih tua, karena kerusakan sel dan DNA sudah terlihat nyata.

Tahab Klinik (usia 45 tahun keatas)

Penurunan kadar hormon semakin nyata dan berlanjut,  hormon-hormon tersebut adalah hormon testosterone, hormon estrogen, hormon thyroid, hormon pertumbuhan (growth hormon), DHEA. Banyak fungsi-fungsi tubuh yang menurun, termasuk menurun dan bahkan hilangnya penyerapan makanan, vitamin dan mineral. Masa otot berkurang 1 kg per tiga tahunnya, densitas tulang yang menurun, lemak semakin menumpuk yg memicu obesitas, penyakit-penyakit kronis mulai bermunculan, dan disfungsi sexual tentunya.


Kesimpulan sementara adalah tanda penuaan seringkali tak terlihat, tapi walau begitu proses penuaan bisa saja sedang terjadi dalam diri kita.
Informasi ini sangat penting bagi kita untuk melakukan preventif/pencegahan sebelum tanda-tanda penuaan itu muncul dan langkah-langkah yang kita lakukan untuk pencegahan menjadi tidak begitu efektif.

BIOMARKER PENUAAN

Biomarker adalah melihat tanda penuaan dari membandingkan pengukuran sekarang dengan pengukuran sebelumnya.
Sehingga muncul perbedaan beberapa parameter, yaitu parameter fisiologic, anatomic, biokimia, dan molekuler.
Bagaimana cara mengetahui biomarker penuaan?

Mengetahui keadaan kesehatan dan faktor resiko.

Dengan dijawabnya [ertanyaan-pertanyaan tentang riwayat penyakit, riwayat penyakit keluarga (genetic), hasil kesehatan saat ini, riwayat nutrisi, riwayat olah raga, riwayat lingkungan tempat tinggal (polusi udara, terpapar racun), riwayat penggunaan obat, serta riwayat psikis (trauma) dan lain-lain.

Pemeriksaan fisik.

Pemeriksaan kadar lemak dalam tubuh.
Juga memeriksa bagian penting, tekanan darah, suhu tubuh, denyut nadi, dan pernafasan.
Pemeriksaan elastisitas kulit dengan cara mencubitnya akan terlihat nyata, apakah terjadi proses penuaan atau tidak.
Pemeriksaan kemungkinan penyakit-penyakit, seperti penyakit jantung, paru, hypertensi, obesitas, diabetes, dan lain-lain.

Pemeriksaan biokimia

Pemeriksaan laboratorium yang meliputi, urin, darah, dan jaringan tubuh lain.

Kapasitas fungsional

Pemeriksaaan fungsi paru, jantung, memori, sensoris, ginjal, koordinasi dan keseimbangan, densitas tulang, kekuatan menggenggam, reflek tubuh, dan lain-lain.

Makanan Sehat

 

Pengertian Makanan Sehat

Makanan sehat adalah makanan yang menyehatkan dan menjauhkan kita dari berbagai penyakit. Makanan sehat tidaklah identik dengan mahal, karena banyak kita jumpai makanan sehat yang murah. Definisi makanan sehat menurut saya adalah makanan yang mengandung nilai-nilai gizi seimbang yang diperlukan tubuh, mengandung bahan alami dan tidak mengandung bahan-bahan kimia.
Makanan sehat juga bisa didefinisikan sebagai makanan yang punya kandungan gizi seimbang, mengandung zat-zat yang diperlukan tubuh untuk proses pertumbuhan dan perkembangan, serta mengandung serat.
Makanan sehat mengandung unsur-unsur Empat Sehat, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral.
Unsur karbohidrat bisa kita peroleh dari beras, singkong, gandung, dan lain-lain.
Unsur protein juga bisa kita dapatkan dari protein nabati (tempe, tahu, kedelai) dan protein hewani (daging, dan telur).
Sayuran dan buah-buahan banyak mengandung unsur-unsur vitamin dan mineral.

Tujuan Makan Makanan Sehat

Makanan sehat kita konsumsi agar tubuh kita mendapatkan nilai gizi yang seimbang, sehingga tubuh bisa tumbuh dan berkembang secara baik, serta menyehatkan semua organ tubuh kita sehingga daya tahan tubuh akan meningkat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Mengkonsumsi makanan sehat juga menyebabkan tubuh mempunyai vitalitas yang tinggi sehingga
menjadi kuat dan aktif.

Pengelompokan Makanan Sehat

Pengelompokan Makanan Sehat oleh ahli gizi

Para ahli gizi mengelompokkan makanan sehat menjadi beberapa bagian, diantaranya adalah:

Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan zat tepung. Contohnya adalah nasi, singkong, sagu, jagung, dan roti.
Kita memerlukan sumber tenaga dari karbohidrat yang berasal dari makanan pokok, tanpa itu maka tubuh akan pusing, lemas, dan sakit.

Lauk Pauk

Protein dan lemak banyak terdapat dalam lauk pauk. Contoh lauk pauk adalah ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur, dan masih banyak lagi.
Fungsinya adalah untuk menggantikan sel tubuh yang rusak, serta membantu proses tumbuh dan berkembang.

Sayuran dan Buah-buahan

Sayur dan buah kaya akan vitamin dan mineral yang berfungsi memberikan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit.
Sayuran banyak kita jumpai pada bayam, wortel, kangkung, selada, dan lain-lain.
Contoh dari buah-buahan adalah apel, jeruk, mangga, pisang, dan masih banyak lagi.
Anda boleh mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang banyak, karena jenis makanan ini adalah menyehatkan dan banyak mengandung antioksidan sebagai penangkal radikal bebas.

Pengelompokan Makanan Sehat Versi Lainnya

Menurut versi yang lain, makanan sehat dibagi menjadi 4 kelompok utama:

Makro elemen

(Karbohidrat, Protein, Lemak), jika tubuh kita tidak mendapat asupan makro elemen, maka dampaknya akan langsung terasa, misalnya pusing, pingsan, dan sebagainya.

Mikro elemen

(Vitamin dan mineral), jika tubuh kita tidak mendapatkan asupan mikro elemen, maka dampaknya tidak langsung terasa tapi seperti bom waktu yang bisa meledak sewaktu-waktu.

Serat, Air dan Mineral Serat (sayuran dan buah-buahan). Kaya antioksidan penangkal Radikal Bebas.

Piramida Makanan Sehat

Sebaiknya kita menggunakan piramida makanan (piramida nutrisi) untuk melihat kuantitas/jumlah makanan yang diperlukan tubuh kita.

Paling bawah piramida makanan berarti tubuh kita memerlukan jenis makanan tersebut dalam jumlah yang banyak, dan mengerucut ke atas piramida yang berarti kita hanya memerlukan makanan itu dalam jumlah yang sedikit.

Berdasarkan piramida makanan maka makanan dikelompokkan menjadi 6 kelompok (diurutkan dari pucuk sampai dasar piramida):
1. Lemak, minyak, gula (dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit).
2. Daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, telur.
3. Susu, yoghurt, keju.
4. Buah-buahan dan sayur-sayuran.
5. Nasi, roti, sereal, pasta.
6. Air putih (baik dikonsumsi dalam jumlah banyak, minimal 2 liter perhari).

Gimana caranya agar awet muda?

by Lucky
Di negara maju pertanyaan-pertanyaan ini sering kita jumpai dalam seminar-seminar, dunia pendidikan, kedokteran, dan lain-lain.
Kita sebagai masyarakat negara berkembang, tentunya harus lebih intens membahas hal ini mengingat minimnya informasi serupa di negara-negara berkembang. Informasi ini sangat berharga untuk kita dan keluarga kita, bahkan untuk masyarakat, supaya penduduk Indonesia mempunyai usia harapan hidup diatas negara-negara maju yang lain.


Data statistik membuktikan bahwa indikator kemajuan negara berbanding lurus dengan indikator usia harapan hidup. Sehingga jika masyarakat kita sudah mempunyai usia harapan hidup lebih tinggi dibanding negara-negara lain,  otomatis kemajuan negara bisa dengan mudah didapat.
Untuk mengetahui gimana caranya awet muda, tentunya kita harus mengetahui lebih dulu mengapa orang menjadi tua, dan proses-proses apa saja yang menjadikan seseorang menjadi tua.

Sebab-sebab orang menjadi tua dibagi menjadi dua yaitu faktor internal dan faktor external

Faktor Internal:

• Akibat radikal bebas
• Akibat hormone-hormon yang mulai berkurang
• Akibat faktor gen
• Akibat system kekebalan yang menurun
• Adanya proses glikosilasi, apoptosis, metilasi

Faktor External:

• Gaya hidup yang tak sehat
• Kebiasaan-kebiasaan yang memicu penuaan
• Polusi
• Kemiskinan
• Diet yang tidak benar
• Stress

Saat ini ada 2 teori Proses Penuaan, yaitu teori Wear and Tear dan Teori Program.

Orang menjadi tua juga mempunyai berbagai tahapan, diantaranya:

• Tahapan subklinik (usia 25-35 tahun)
• Tahapan transisi (usia 35-45 tahun)
• Tahapan klinik (usia 45 tahun keatas)

Dan tanda-tanda penuaan (biomarker) bisa dilihat dari tanda-tanda fisik dan tanda-tanda psikis yang menyertainya.

Setelah kita mengetahui intisari diatas, dengan mudah kita akan mengetahui berbagai upaya yang diperlukan untuk menghambat proses penuaan, diantaranya:

• Makanan sehat (mengandung anti oksidan, vitamin C, vitamin E, protein rendah kalori, dan lain-lain)
• Melalui obat-obatan
• Suplemen (mengandung antioksidan, vitamin E, vitamin C)
• Estetika
• Olahraga teratur