Mengecilkan Perut Buncit.

Mengkonsumsi lemak yang sehat.

Menurut penelitian di Colombia UNiversity oleh Profesor Mehmet Oz, M.D adalah perut buncit tidak bisa dihilangkan dengan program diet rendah lemak.
Yang paling benar adalah mengganti konsumsi nasi putih anda dengan roti gandum murni.
boleh mengkonsumsi lemak? boleh, sebaiknya makanlah jenis lemak yang sehat seperti minyak zaitun dan alpukat

Turuti segala keinginan tubuh, tapi kurangi porsinya!

Jika seseorang mengikuti apa keinginan tubuhnya saat lapar, maka justru dalam jangka panjang dia akan makan lebih sedikit. Dalam beberapa hari seseorang akan  bosan dengan menu faforitnya, dan dalam jangka panjang dia akan bosan dengan berbagai menu yang sudah dicobanya, sehingga ujung-ujungnya dia akan makan lebih sedikit. Tapi pastikan anda dari awal benar-benar mengurangi porsinya. Setidaknya itu yang ditemukan oleh American Journal of Clinical Nutrition study.

Atur Porsi Makan!

Jika seseorang mengurangi porsi makan harian hingga 25%, maka berat badannya akan berkurang hingga 13.6 Kg dalam 8 minggu (2 bulan)! Mengejutkan bukan? Mengontrol porsi makanan ternyata berdampak nyata terhadap penurunan berat badan. Studi ini dilakukan oleh oleh seorang asisten professor nutrition Krista Varady di Universitas  Illinois, Negara bagian Chicago. Menurut saya ini langkah sederhana yang bisa anda lakukan mulai sekarang, dan buktikan sendiri!

Sit-Up tidak hilangkan lemak perut!

Anda ingin mengurangi lemak tubuh terutama di daerah perut secara signifikan?
Jangan lakukan sit-up! Kenapa? Sit-up hanya membakar lemak sedikit, dan tentu saja tidak bisa membasmi lemak di perut anda.
Lakukan latihan menyeluruh pada otot-otot besar anda, seperti bahu, dada, kaki dan lainnya agar proses pembakaran lebih maksimal. Cari jenis olah raga dengan melibatkan otot-otot besar, contohnya latihan beban, dan lain-lain.

Perbanyak Latihan Kardio!

Untuk mempercepat proses pembakaran lemak, anda bisa melakukan latihan Kardio yaitu senam aerobik, lari (treadmill), berenang, bersepeda). Latihan kardio di imbangi dengan membatasi konsumsi lemak buruk akan membantu membakar kalori yang berlebih. Hal tersebut diungkapkan oleh para peneliti dari Duke University.

Tidurlah 7-8 jam sehari!

Tidur idealnya memerlukan waktu 7-8 jam sehari. Kelebihan tidur akan membuat tubuh kita terbiasa untuk tidak bergerak dan menjadi pasif, sehingga metabolisme tubuh melambat.
Begitu juga kurang tidur juga akan membuat metabolisme tubuh menjadi lambat. Kedua hal tersebut memicu penumpukan lemak dalam waktu yang lebih cepat.
Buktikan sendiri, anda sering begadang atau anda sering tidur, maka dalam jangka waktu yang singkat, tubuh anda mulai tertimbun lemak dengan cepat.

Jangan minum soda.

University of Texas telah melakukan studi bahwasannya orang yang rutin minum soda diet akan lebih cepat menggemuk dibanding orang yang tidak mengkonsumsinya. Kenapa? Karena pemanis buatan dalam minuman soda membuat seseorang mudah lapar dan membuat perut semakin membuncit. Anda bisa mengganti minuman tersebut dengan teh, jus buah ataupun air putih biasa.

Hindari Stress!

Salah satu penyebab perut buncit adalah hormon stress kortisol.
Hormon kortisol diproduksi tubuh saat seseorang mengalami stress. Oleh karena itu hindari stress dengan cara beribadah dan berdo'a, melakukan meditasi selama 15 menit sehari (menenangkan fikiran), refreshing dengan keluarga secara rutin, serta belajar tentang manajemen stress-fikiran akan sangat membantu anda.

Makan/minum manis boleh, asalkan..

Sebagian besar orang Indonesia menyukai makanan/minuman manis.
Kita harus bijak memilih makanan manis yang sehat untuk tubuh kita, apa itu?
Produk buah-buahan. Buah memiliki gula alami yang baik bagi tubuh.
selain itu Madu juga mempunyai rasa manis, dan punya banyak manfaat bagi tubuh.
yang porsinya harus di kurangi adalah Keripik dan nasi putih. Keripik dan nasi putih memiliki gula yang kurang baik, karena sebagian besar kalori yang masuk berubah menjadi lemak perut.

Membentuk perut ideal.

Jika lemak perut sudah berkurang, maka kini saatnya anda memulai latihan perut untuk membantu lebih fit dan memperoleh bentuk perut yang ideal. Fokuslah pada kualitas latihan, bukan pada kuantitas/jumlah latihan. Berlatihlah dengan smart, bukan berlatih dengan keras.